za mało kcal

Pierwszy posiłek -> za mało tych płatków i jak już nie możesz jeść owsa to chociaż na musli daj. A placki owsiane masz przepis w kuchniSFD Pomiędzy drugim a 3 posiłkiem coś dodaj. Po posiłku 4 jeszcze też coś, może jakiś twaróg albo rybkę :-)) 2200 kcal to imo za mało, jak będziesz jadł więcej to Twój metabolizm lepiej będzie działał, rozkręcasz [...]

Poza tym, że o co najmniej 500 kcal za mało, za mało tłuszczu i ww to ostatni posiłek bez sensu. Przy tak małej kaloryczności zapychać się prochem i to jeszcze z mlekiem to naprawdę bez sensu :-(

[...] rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: Rower Przeszarżowałem... i to mocno. Założyłem dzisiaj 50km, ale chyba jeszcze nie byłem gotowy. Być może też za mało zjadłem przed wyjazdem (wyjechałem przed obiadem po dwóch niskokalorycznych posiłkach). Po 27km dopadł mnie taki kryzys jak nigdy. Kompletny brak siły. Siłą woli [...]

Co do reversa czy rebounda, to myślę, że żadna skrajność nie jest dobra. W sensie jak się za dużo kalorii na początek i za mało to i tak źle. Ja z reguły daje 0 kaloryczne - % BF ( zawsze po redu i tak mniejszy CPM jest ) i wychodzi z 600-1000 kcal od tego co jest na końcu redu a potem stopniowo się obserwuje

[...] "chorowaniem na otyłość" jako pewną skłonność do przejadania się (czyli jakieś zaburzenie mechanizmu kontroli łaknienia), jakiś tam zespół metaboliczny (bo się zużywa mało kcal) i ogólną skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej, to ja totalnie choruję na otyłość, ale miałam trochę szczęścia i ogarnęłam się zanim weszły powikłania. Jak [...]

O dziwo, jeszcze mnie z warszawki nie wywialo%-) Cziki, 1600 kcal???nie za malo?to ja jestem mniejsza a redukowalam sie ja wyzszej kalorycznosci w dt Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-08-11 07:35:54

Nie musisz miec 5 posilkow, no chyba ze Ci tak wygodnie lub nie bardzo masz wyjscie. Ja bym proponowala przerwy miedzy posilkami 4-5 godz. Dziewczyny pisza, ze 1500 kcal to za malo, ja tez tak mysle, powinnas zwiekszyc kcal, najlepiej okolo 100 kcal na tydzien. Dzieki temu Twoj organizm bedzie stoopniowo przyzwyczajal sie do wiekszej ilosci [...]

[...] B: 32 / T: 17 / W: 122 / Kcal.: 767 to sie prosi o pełnowartościowy posiłek typu ryż+mięcho 5 posiłek - 22:00~23:00 ( 30 minut przed snem ) ~ - Ser twarogowy półtłusty ~ - Chleb razowy ---------wywal ~ - Mleko 3,2% B: 33 / T: 29 / W: 63 / Kcal.: 652 Za mało mięcha 1,7g tłuszczu to dużo. Zmieniony przez - kuba.s w dniu 2007-12-10 14:54:57

To uginanie nóg leżąc no oczywiście na brzuchu. Dałem je jako pierwsze żeby rozgrzać mięśnie i stawy przed ciężką serią martwego. Tak na wszelki wypadek wrucę jeszcze "dietę": Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W [...]

[...] 100g surówka B=37g/T=44g/W=85g/Kcal=867 jabłko przed snem 21:00 twaróg 100g oliwa 5g warzywo B=23.3g/T=12.8g/W=8g/Kcal=237 całość: B=178.2g/T=110g/W=286g/Kcal=2966 Za mało węgli, ale to uzupełnię gainerem. Tam gdzie są gwiazdki tam będzie porcja gainera, czyli po treningu wraz z bananem i po 3 posiłju. Jeszcze do tego pestki z dyni w [...]

[...] ze 100g na 75g i teraz jest 5,5g ww/kg masy ciała, niżej nie ma co schodzić. Teraz jest: 133g białka 2.4g/kg mc 60g tłuszczy 1.2g/kg mc 291g ww 5.5g/kg ms 2300 kcal Nie za mało..? 'dziennik' vitalmax pokazuje że potrzebuje ok 100g tłuszczy dziennie ale ta ilość raczej jest z dupy. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło ok 2500 by nie [...]

[...] białko-tłuszcz oraz 2 posiłki białko-ww, ale nie dam rady tyle ww zjeść na raz. Czy mogę olać i jeść po równo, czy jednak powinienem rozdzielić te tłuszcze od ww koniecznie? Teraz nie zwiększam już kaloryczności - będę miał 2800 kcal aż przestanie waga spadać. Potem zacznę ucinać (w przypadku braku spadku wagi) z ww po 100 kcal/tyg? Czy za mało?

Dobra - wiec ta dieta: SNIADANIE: Smalec 10g Jajecznica 250g Ser Ementaler pełnotłusty 80g Bialko Tluszcze Wegle Kcal 47,54 55,46 1,33 690 2 SNIADANIE: Chleb Graham 60g (to sa chyba 2 kromki jakos tak) Ser Ementaler pełnotłusty 30g Cale to sniadanie X2 bo glodny bede i byloby za malo mikroskladnikow... Bialko Tluszcze Wegle Kcal 13,20 9,93 [...]

[...] z druga połówką - cały tydzień sam sobie gotuje, jem co chce a w niedziele sa luzniejsze, niestety czasami zbyt luźne ... co do diety to raczej nie ma z czego ciąć ... kcal mało węgla mało - a może aż za mało ? @@-) bo z jednej strony niskie węgle są ok, leci ładnie - z drugiej tarczyca itd aktywność - cieszę się że w natłoku obowiązków mogę [...]

[...] w chlebie za wiele nie ma, więc nie patrz na to. Serek wiejski to też nie najlepszy pomysł, lepsze byłoby tutaj mięso/ryba. Jeżeli jednak uprzesz się przy nim to 100 g to za mało. Daj całe opakowanie (200 g) B: 29 W: 49 T: 28 kcal: 550 12.30 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 6/30/3/140 50g makreli wedzonej 10/10/8/110 salata, pomidor, owoc [...]

graczes przegladajac twój temat i twoja diete to niewiem czemu jesz 3 razy dziennie twaróg no i z posiłkiem przedtreningowym jako gainer to jest kiepski pomysł moim zdaniem a jak waga ??? jaki twarog 3xdziennie haha gdzie ty to wyczytaleś ja jem twarog raz na 3 dni.. a posilku przed treningowego niemam gainera tylko poprostu nie wystarcza mi [...]

[...] KCAL!!! kolacja: 400g kefiru Piątnica 0%tłuszczu (25kcal/100g), do tego wkrawam owoce jakie akurat mam: gruszka, mandarynki, kiwi, ananas TAK SOBIE Ogólnie nie jesz wcale mało. Trzymaj 1200 kcal, może zacznij ćwiczyć. Zwiększaj kalorie stopniowo, żeby nie dopuścić do utycia. To, że Ci trochę skoczy waga to nie problem. Ważne, żeby nie było [...]

mam pytanie: a mianowicie, trudno jest miec diete na mase z zalozeniem b: 2g t: 1-1,5 w: reszta - mi wychodzi ok 6 (niektorzy mowia ze za duzo) i 3800 kcal zawsze wychodzi mi za duzo bialka a jak juz je skroce to zostaje np 60g twarogu na noc (chyba za malo), 70g kuraka ze 120g kasza gryczana (co sie trudno je - za malo kuraka) dopiero jak [...]

[...] bo za dużo to kosztuje. Może po miesiącu odzwyczaję się od słodyczy i to wystarczy. Właśnie zrobiłam GPP. Jedno słowo ORKA Czytając opis myślałam - 5 obwodów? Nie za mało? Pewnie lekko zrobię 8 ;) a tu klops Zrobiłam 5 obwodów po 30 sekund: pajacyki 33,32,34,35,35 Wykroki 14,12,11,11,10 Burpees (ale kalekie, nie zrobiłam nawet pełnej [...]

Uff wczoraj, to te interwaly mnie wykonczyly, nie moglam zlapac oddechu po ostatnim okrazeniu, zrobilam 5 powtorzen, 15sec sprintu i 45sec wolnego truchtu. Chcialabym robic takie interwaly 2x w tyg, ale chyba jeszcze nie mam na takie wybryki za dobrej kondycji...}:-( Trening z dzisiaj (Dzisiaj bylo jakos ciezko, moze dlatego ze niedlugo dostane [...]